Gli esercizi fisici ci consentono di rafforzare i muscoli doloranti e ridurre la manifestazione della malattia. Non appena rimuovi la sindrome del dolore e inizi ad allenarti, l'effetto non arriverà a lungo.
L'osteocondrosi è un fenomeno comune tra la popolazione dei paesi industrializzati. Oggi questa malattia appare in età precedente che, ad esempio, 15 anni fa. La malattia può colpire qualsiasi articolazione, ma soprattutto la colonna umana soffre. Uno dei metodi di trattamento in questo caso sono gli esercizi per la colonna lombare e la sua area di cervice. Gli esercizi per l'osteocondrosi fino ad oggi rimangono uno dei metodi di terapia più semplici e sicuri.
Perché la ginnastica è utile per l'osteocondosi
L'osteocondrosi è un danno al tessuto della cartilagine dell'articolazione. La dieta della cartilagine dell'articolazione peggiora con l'età. In relazione alla mancanza di una quantità sufficiente di elementi necessari nella dieta, ciò porta alla distrofia della cartilagine precoce, alla sua mineralizzazione in generale. La piccola atrofia del tessuto della cartilagine colpisce già il nostro pozzo e si chiama osteocondrosi. L'osteocondrosi più pericolosa si trova nella colonna vertebrale. Il midollo spinale attraversa la colonna vertebrale, causando una connessione nervosa tra la testa e altre parti del corpo umano.
La distruzione del tessuto della cartilagine influisce sulla sicurezza delle radici nervose che possono bloccare - di conseguenza, una persona smette di sentire dita, braccia, gambe, esperienza di dolore che danno in gamba, sacro e altre parti del corpo. L'osteocondrosi può anche essere influenzata da altre parti del corpo - ovunque vi siano articolazioni, questa malattia può verificarsi. Negli anziani, può essere situato alla spalla, all'avambraccio, all'articolazione della caviglia, alla coscia. Di conseguenza, la mobilità articolare è molto limitata, il braccio o la gamba non si muovono o non si muove molto male a causa del dolore.
È strano che sia doloroso muoversi con l'osteocondrosi, ma è il movimento in queste situazioni che ti aiutano. Il movimento è una delle basi nel trattamento dei problemi con la cartilagine. Insieme all'abbondante assunzione di condroitina e glucosamina nel corpo, una serie di esercizi per l'osteocondrosi sono perfetti con il suo compito. Va ricordato che ogni articolazione è una struttura statica, non mette in moto. E i loro muscoli si muovono. E lo tengono anche in uno stato stabile, i muscoli. I muscoli deboli non sono in grado di mantenere l'articolazione in una posizione ottimale. Di conseguenza, "si rompe" prima del programma.
Il rafforzamento dei muscoli della colonna vertebrale è di particolare importanza. La ginnastica LFK è rilevante per una determinata area della colonna vertebrale, ma con una correzione. Se la parte bassa della schiena fa male, non solo gli esercizi per il sacro lombare della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti, ma anche per il resto dei dipartimenti. Questo è importante per prevenire il collo del collo, per esempio. Se la parte bassa della schiena è ferita, il tono muscolare non è sufficiente nella sua area. Ciò indica che i muscoli sono deboli in altri luoghi.
Quando fa male il collo, la ginnastica aiuta con l'osteocondosi della colonna cervicale. Per inciso, non solo aiuta con la malattia, ma anche prima dell'inizio del dolore. Cerca di convincerti: a intervalli regolari non è solo utile, ma anche piacevole impastare un collo sano.
Ginnastica per diverse parti della colonna vertebrale
Nella terapia di allenamento, ci sono molti esercizi diversi per l'osteocondosi della colonna vertebrale per portarli tutti in modo da guardare alle opzioni più semplici e rilevanti. Il carico non è necessario per il dolore acuto. Non farà che peggiorare le cose. Se il movimento non ti dà un dolore acuto, puoi allenarti.
La chiave del successo è dare il tempo debitamente, non affrettarsi, fare tutto regolarmente. Quindi il trattamento aiuta a sfuggire al dolore.
Gli esercizi per la colonna vertebrale sono un carico che deve essere eseguito nelle prime fasi.
collo
Cominciamo con la parte superiore, il ponte che collega il corpo e la testa. Questo è un collo. La tua salute è la chiave per la nostra fontana.
È possibile collegare un'osteocondosi cervicale. Ad esempio, se il problema è a livello della prima vertebra cervicale, l'articolazione soffre tra lei e l'ultima cassa. Inoltre, l'osteocondrosi raramente colpisce solo una sola articolazione.
La ginnastica per l'osteocondosi della colonna cervicale dovrebbe idealmente essere usata non solo quando si specifica la malattia, ma anche per la prevenzione, anche prima che inizi. È seduto: a casa, nella sala, al lavoro o addirittura nei trasporti. In quest'ultimo caso, prendi in considerazione lo agitazione durante la guida, le strade non sono sempre nemmeno.
- Gira la testa con cura e lentamente in senso orario e contro di essa.
- Aiuta la testa alla spalla destra e a sinistra (treno con elementi di allungamento).
- Prendi la testa con le mani e prova a spingere la testa davanti a tutti e 4 i lati e supera la resistenza delle mani. Il compito è sentire resistenza e superarlo e lottare per i muscoli.
- Mescola le mani sul collo dalla parte posteriore della testa alle spalle nei muscoli con movimenti circolari.
Ripeti ogni esercizio a un ritmo lento 5-10 volte. Quando si verifica il dolore, fermare l'esecuzione.
Seno
Alcuni esercizi per l'osteocondrosi cervicale e toracica sono simili. Cominciamo:
- Siediti esattamente, solleva le spalle e abbassale. Questo movimento rafforza il muscolo trapezoidale: le sue punte formano la parte posteriore del collo inferiore e il pavimento è vicino alle lame.
- Prepara e distribuisci le tue spalle. Fai questo movimento avanti e indietro 10 volte.
- Mostra la prima spalla, abbassala. Ora solleva la seconda spalla. Inferiore.
- Prima aumenta una spalla, poi la seconda. Scollegare le spalle in ordine inverso.
- I movimenti del cerchio con le spalle - fanno lentamente 10 cerchi in senso orario e contro di esso.
- Correggi le ginocchia e il bacino e gira l'asse della parte bassa della schiena in un'una e l'altra direzione.
Come per qualsiasi altro, la ginnastica per l'osteocondrosi mammaria viene lentamente eseguita. Qualsiasi forte movimento negligente può peggiorare la situazione.
Attraverso
Gli esercizi per la colonna lombosacrale devono anche essere eseguiti dopo che il dolore è stato rimosso. Tutto è più complicato dalla parte bassa della schiena, non è possibile fare alcun esercizio nell'esercizio per rafforzare la colonna lombare. A meno che tu non possa apparire su una sedia formando una distrazione naturale nella parte bassa della schiena e in generale l'atteggiamento corretto dovrebbe essere elaborato.
Prima di fare esercizi per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e altri esercizi per la schiena con osteocondrosi, stare sulla bilancia e guardarsi allo specchio. Se la figura sulle scale è maggiore della sua altezza (in cm) meno 100 e più 10, molto probabilmente dovresti pensare alla perdita di peso. Dopotutto, ogni chilogrammo aggiuntivo è una carica aggiuntiva della colonna vertebrale. E un grande stomaco sposta il focus del corpo: tira più in avanti verso la parte anteriore di quanto segue.
L'osteocondrosi della parte bassa della schiena si verifica spesso nelle persone che non sono legate a sport professionistici a causa di un voluminoso addome. L'esecuzione di esercizi con osteocondrosi lombare dovrebbe includere allo stesso tempo l'attrazione della figura e il ritorno del centro di gravità al valore normale.
Per combattere il dolore nella parte bassa della schiena, devi allenarti il fondo della parte posteriore e la stampa. Questo accade sul tappeto al livello iniziale a casa. Quindi puoi già andare nella stanza del fitness.
Gli esercizi più semplici per l'osteocondosi della colonna lombare:
- Scarichiamo la stampa e giace sul tappeto: le mani sono incrociate sul petto, i nostri piedi sono sul pavimento. Solleviamo leggermente la testa dal pavimento, viene premuta la parte bassa della schiena. Facciamo 15 volte.
- Se ti trovi sul retro, puoi essere le gambe, tieni le mani dietro la testa o abbassale lungo il corpo. Alternate le gambe fuori da questa posizione. Ripeti il movimento con ogni piede 15 volte.
- Accendi lo stomaco e allunga le braccia in avanti. Da questa posizione solleviamo la parte superiore del corpo senza gettare la testa indietro. Se c'è forza, aumentiamo anche le nostre gambe. Gli esercizi sono indicati come "barca". Puoi oscillare avanti e indietro alla base. Ci impegniamo a incontrare 10-15 ripetizioni.
Gli esercizi per il dolore nella parte bassa della schiena ci consentono di rafforzare i muscoli doloranti e ridurre la manifestazione della malattia. Non appena rimuovi la sindrome del dolore e inizi ad allenarti, l'effetto non arriverà a lungo.
Rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi è principalmente importante sia per il dipartimento sacro che per tutte le altre sezioni della schiena.
Ci sono esercizi più gravi per la colonna lombosacrale. Dovrebbero essere eseguiti secondo quanto sopra. IL:
- Sollevare le gambe nella pendenza (nessun carico sulla colonna vertebrale, un percorso), un percorso).
- Aumenta il corpo su una panchina inclinata per la stampa,
- Esercizio nel simulatore.
Anche con l'osteocondrosi della colonna lombare, l'associazione spesso risparmia una rigidità diversa. Consultare un medico a riguardo.
Rimuovere l'esacerbazione
Gli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena possono essere eseguiti solo dopo la richiesta di dolore. In caso di dolore nella parte posteriore che indica nella gamba o in un'altra parte del corpo, è necessario contattare un neurologo. Il medico determina la localizzazione del serraggio e prescrive il trattamento necessario.
Quando il dolore inizia ad andare e si attenua gradualmente, questo è il momento per iniziare le lezioni. E ricorda, fai solo ciò che non è scomodo!
Cosa fare dopo?
Il tempo acuto è passato, hanno fatto diligentemente tutto ciò che è necessario per rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi.
Un altro script due:
- Puoi annullare la ginnastica, tornare allo stile di vita precedente e sentire di nuovo l'intero fascino, ad esempio l'osteocondosi della regione lombare. Per fare questo, devi vivere come vivevi prima.
- Oppure puoi iniziare: guarda la tua dieta, il tuo peso, fai gli stessi esercizi con dolore nella parte bassa della schiena e in altri dipartimenti. Almeno solo per non avere dolore.
Puoi anche trovare altri complessi per mantenere la salute della colonna vertebrale. Gli esercizi sono il metodo di trattamento più semplice. La scelta è tua.